Tips dan Metode Makan “Kecil” Untuk Menjaga Kondisi Fisik
Lensaremaja.com – Kapan makan Anda yang tiga kali sehari menjadi kebiasaan yang hilang? Ketika diet dan atlet belajar bahwa makan lebih sering (4-6 kali makan ringan sehari) bisa membantu mengelola berat badan, kesehatan umum, dan semua-hari tingkat energi yang lebih baik.
Idenya adalah untuk tidak makan lebih dari yang Anda lakukan dalam rencana makan tiga kali sehari seperti biasa, tetapi untuk mendistribusikan kalori selama hari Anda.
Makan setiap 3-4 jam dan mencakup berbagai makanan untuk keseimbangan. Jika Anda menjaga tubuh Anda secara merata didorong , Anda dapat mengekang nafsu makan dan mungkin makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Baik untuk pertimbangkan hal ini
Penelitian menunjukkan korelasi antara makan lebih sering, makanan kecil dan perbaikan di bidang kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat nya :
- melindungi diri Anda dari penyakit jantung dan diabetes tipe 2
- Menstabilkan metabolisme Anda
- Menjauhkan dari makan berlebihan atau makan terlalu cepat
- Mempertahankan tingkat energi dan gula darah
- Menurunkan kolesterol Anda secara keseluruhan
- Mempertahankan atau menurunkan berat badan
- Mempromosikan penyerapan makanan yang lebih baik dan mencegah sakit maag
Tips untuk Sukses
Sekarang bahwa Anda memiliki gambaran umum tentang bagaimana makan makanan “kecil” dapat mendukung Anda, berikut adalah beberapa tips tentang cara untuk membuatnya bekerja untuk Anda.
- Makan cerdas. Hindari makanan tinggi gula yang memberikan semburan energi sementara, tetapi membuat Anda lebih lelah, mudah marah, dan lapar dalam jangka panjang. Serat (atau makanan kaya serat) dan protein alam penekan nafsu makan dan akan bertahan lebih lama di antara waktu makan.
- Setiap makan idealnya harus memiliki beberapa karbohidrat dan beberapa protein. Termasuk moderasi, variasi, dan rasa.
- Pikirkan makanan sederhana. Satu porsi buah atau sayuran, kentang panggang kecil, secangkir yogurt, atau goyang sebagai makanan pengganti.
- Rencana ke depan. Membeli bahan makanan selama satu minggu dan mempersiapkan makanan lebih cepat dan mudah. Menuliskan ide-ide menu untuk memetakan apa yang Anda rencanakan untuk makan.
- Baca label. Pastikan Anda memahami apa yang merupakan salah satu bagian dan jumlah kalori untuk jumlah itu.
